Как Восстановить Обмен Веществ В Домашних Условиях

Содержание статьи:

Как восстановить метаболизм — нормализовать обмен веществ

Причины нарушения метаболизма

Нарушения обмена могут носить как приобретенный, так и наследственный характер. Доля генетических патологий в процентном соотношении мала. Главные причины нарушений метаболизма кроются в ведении неправильного образа жизни:

  • частое переедание, пропуски приемов пищи;
  • рацион, содержащий высокоуглеводные и избыточно жирные продукты;
  • вредные привычки;
  • малоподвижный образ жизни;
  • бедность пищи витаминами, клетчаткой, минералами;
  • недостаточное употребление антиоксидантов;
  • постоянные стрессы.

Симптомы нарушения метаболизма

Увеличение массы тела – один из основных показателей замедленного метаболизма. Существуют и другие признаки того, что организм не успевает справляться с нагрузками. Среди них:

  • изменение структуры волос, ломкость ногтей;
  • разрушение эмали зубов;
  • постоянные запоры;
  • появление одышки;
  • изменение цвета и структуры кожи;
  • отечность лица и конечностей.

Вышеперечисленные симптомы позволяют предположить наличие у человека медленного метаболизма. Для уточнения вида нарушений и выявления причины необходимо пройти дополнительное обследование. Надо сдать анализы на основные гормоны, регулирующие скорость обмена: тироксин, трийодтиронин и тиреотропный гормон. Также нужно проверить уровень инсулина и лептина.

Вопрос о том, как восстановить метаболизм, мучает не только людей с избыточным весом. На первый взгляд, быстрый обмен веществ в организме несет с собой только плюсы: избыток калорий не откладывается в виде жира, а используется для работы организма. Хотя помимо этого в состоянии лиц с ускоренным метаболизмом наблюдаются и негативные моменты:

  • падение массы тела ниже нормальной;
  • постоянное чувство голода, даже после приема пищи;
  • невозможность набрать мышечную массу;
  • снижение усвояемости витаминов и минералов.

Способы восстановления метаболизма

Нормализация обмена веществ – длительный процесс. Для этого недостаточно прекратить употребление неправильной пищи. Необходимо подойти к вопросу комплексно. Ожидать быстрого восстановления не стоит, ведь любые изменения должны носить постоянный характер. Организм привыкает к новому режиму дня, питанию и нагрузкам не ранее, чем через 21 день после начала проведения систематических изменений. Спустя эти три недели результаты станут заметны для окружающих, но не заставят организм навсегда «забыть» о прошлых нарушениях.

Медикаментами

Правильное питание и физические нагрузки помогут справиться с нарушениями обмена веществ лишь на начальной стадии. В сложных случаях назначают специальные препараты для коррекции метаболизма. Прием лекарственных средств должен проходить под наблюдением врача-диетолога. Недопустимо самостоятельное назначение, изменение дозы или отмена средства. Препараты для восстановления обмена веществ в организме:

  • Редуксин – снижает аппетит и активирует метаболизм жиров.
  • Оксандролон – анаболический стероид мягкого действия. Показание для приема – слишком быстрый метаболизм.
  • Метиландростендиол – синтетический стероидный гормон. Способствует набору мышечной массы.
  • Глюкофаж – нормализует уровень глюкозы в крови. Повышает чувствительность тканей к инсулину, корректирует метаболизм.
  • Ксеникал, орсотен – блокируют ферменты, расщепляющие жиры в кишечнике.
  • Метаболайн – БАД, содержащая витамины, микроэлементы (хром, цинк) и экстракты гарцинии и семян гуараны.
  • Формавит – комплекс аминокислот, микроэлементов и растительных экстрактов. Снижает аппетит, оказывает антиоксидантное действие.

Дробное питание для восстановления метаболизма

Восстановить обмен веществ и похудеть поможет специальный принцип питания – дробный. Придерживаться его не сложно, необходимо знать основные правила:

  • Приемы пищи должны происходить через каждые 3–4 часа, без пропусков.
  • Важно, чтобы порции были небольшими, массой не более 200 грамм.
  • Суточная калорийность рациона должна составлять 1200–1500 ккал для лиц с низким обменом веществ и 2200–2500 ккал для людей с ускоренным метаболизмом.
  • Обязателен полноценный завтрак. Например, омлет или каша.
  • Основу питания должны составлять продукты с высоким содержанием белка – мясо и рыба.
  • Необходимо включить в рацион продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами: оливковое масло, авокадо, грецкие орехи.
  • В меню должны присутствовать кисломолочные продукты – источник кальция, ускоряющего метаболизм.
  • Важно ограничить количество быстрых углеводов: сахара, меда, хлебобулочных изделий из белой муки, бананов.
  • Отдайте предпочтение сложным сахарам, содержащимся в кашах, цельнозерновом хлебе, бобовых, овощах. На их переваривание затрачивается больше энергии.
  • Увеличьте употребление воды – не менее 1,5–2 литров за сутки.

Диета для восстановления обмена веществ

Не менее популярна и диета для восстановления обмена веществ, которая основана на принципахраздельного питания и приемепродуктов в строгой последовательности. Реакция организма на продукты с преимущественным содержанием белков или углеводов различна. Энергозатраты на их расщепление и усвоение отличаются. Некоторые продукты перерабатываются дольше, чем другие. Чтобы ускорить метаболизм, важно следовать следующим принципам:

  • На завтрак есть исключительно простые углеводы, которые содержатся во фруктах. Для полной их переработки организму потребуется 2 часа.
  • В следующий прием пищи включать сложные углеводы – каши, овощи. Они расщепляются в организме за 4 часа, оказывают активирующее действие на метаболизм.
  • Вечером употреблять продукты с высоким содержанием белков – мясо и рыбу. Они усваиваются организмом за 8 часов.
Как Восстановить Обмен Веществ В Домашних Условиях
Как восстановить нарушенный обмен веществ в организме и похудеть в домашних условиях

Рецепты народной медицины

Существует множество рецептов народной медицины для ускорения обмена веществ. Они основаны на принципе нормализации метаболизма без использования синтетических химических препаратов. Все рецепты содержат натуральные травы, которыми можно запастись заранее или приобрести в аптеке. Главные рецепты средств для ускорения метаболизма:

  • Настой крапивы. Готовится по инструкции на аптечной упаковке или в соотношении 2–3 ст. л. высушенных листьев на стакан кипятка. Принимают настой по чайной ложке перед едой 3 раза в день. Если вес человека превышает 90 кг, то объем увеличивают до 1 столовой ложки. Регулярный прием нормализует чувство насыщения и избавляет от переедания.
  • Отвар женьшеня. Тонизирует организм, что важно при ограничении употребления углеводов и клетчатки. Схема применения: по 50 грамм за 15 минут до или через полчаса после приема пищи. Отвар нежелательно принимать в вечернее время.
  • Настой листьев грецкого ореха. Активирует метаболизм, снижает уровень глюкозы в крови. Для приготовления настоя необходимо 2 ч. л. сухих листьев залить 1 стаканом крутого кипятка, выдержать не мене 2 часов. Готовить отвар лучше вечером, из расчета приема по 100 мл 3 раза в день.
  • Настойка из чеснока. Лидер рецептов народной медицины по восстановлению метаболизма. Для ее приготовления понадобится перемолоть 250 г чеснока и залить 250 мл водки. Настаивать смесь нужно 10 дней в темном прохладном месте. Далее процедить, употреблять 3 раза в день по 2 капли на 50 г молока, ежедневно увеличивая дозу на 3 капли. Доведя объем средства до 25 капель за 1 прием, употребляйте настойку по убывающей схеме.

Недостатком рецептов народной медицины является их научная недоказанность. Любой отвар или настой, влияющий на метаболизм, следует принимать под наблюдением врача. Если вы решили употреблять определенное вещество самостоятельно, необходимо следить за общим самочувствием. Лучше вести дневник для отображения не только позитивных сторон снижения веса, но и всех изменений, которые происходят с организмом. При появлении опасных симптомов, таких как понос, зуд, сухость кожи, высыпания – прием любого препарата стоит немедленно прекратить.

Видео

Как ускорить метаболизм? — Научпок, time: 5:01

Как самостоятельно восстановить нарушенный обмен веществ

Человек есть то, что он ест.

Причина повышенной утомляемости, плохого самочувствия и настроения зачастую кроется в несоблюдении норм и правил здорового питания. Несбалансированный рацион и включение в меню избыточного количества жирной и острой пищи приводят к нарушению процессов метаболизма в организме. Специалисты предлагают множество способов, как восстановить обмен веществ.

Важно знать

Основными составляющими правильного метаболизма в организме человека являются количество и качество потребляемой пищи, пропорции содержащихся в ней жиров, белков, углеводов, витаминов и минералов, и, конечно же, образ жизни.

Суть обменных процессов

Организм человека представляет собой настоящий физико-биохимический «концерн». Каждый внутренний орган и система являются отдельными «заводами» по переработке исходных материалов в полезные вещества и энергию. Оставшиеся продукты переработки и шлаки выводятся из организма. От слаженной работы всех систем зависит общее состояние человека. Совокупность всех происходящих при этом процессов называется обменом веществ или метаболизмом.

Исходный материал

Орган, участвующий в переработке

Конечный продукт

Сфера его применения

Продукты питания

ЖКТ, печень, селезенка, поджелудочная железа и другие внутренние органы и системы

Глюкоза, моносахариды, свободные аминокислоты и аммиак. Важными промежуточными продуктами переваривания являются: альбумозы, пептоны, полипептиды и дипептиды, глицерин и жирные кислоты.

Строительный материал для роста и деления клеток, энергия для жизнедеятельности

Питье

ЖКТ, почки

Слюна, пищеварительные соки, ферменты, моча

Обеспечение жидкостного баланса организма, переваривание пищи, обеспечение нормального функционирования кровеносной системы, вывод продуктов жизнедеятельности, очистка организма

Воздух

Органы дыхания (рот, нос, бронхи, легкие), кровеносная система, клетки

Кислород разносится по всему организму и на клеточном уровне медленно «сгорает», превращаясь в углекислый газ, который снова поступает в легкие и выдыхается наружу

Снабжение кислородом внутренних органов (перенос по кровеносной системе) и всего организма

Белки, жиры и углеводы

Эти составляющие продуктов питания являются основой всех процессов, происходящих в организме человека от рождения до старости. С возрастом происходит постепенное изменение пропорций их потребности для нормальной жизнедеятельности всех систем.

Белки

Основной строительный материал мышечного каркаса и тканей организма. Они также выполняют информационную функцию (ДНК), обеспечивают защиту организма и дают мышцам возможность сокращаться. Существуют белки животного, растительного и искусственного происхождения.

Вид белков по происхождению

Продукты, содержащие максимальное количество полезных белков

Содержание (в граммах) на 100 граммов продукта

Растительные

Соя (изолят соевого белка)

90

Изделия из текстурированного соевого белка

40

Чечевица

24

Фасоль

21

Горох

20

Крупа (манка, рис, гречка, пшено, «Геркулес»)

11–12

Животные

Молоко и кисломолочные продукты

2,5–3,0

Яйца

12,5

Мясные продукты (говядина, свинина, баранина)

15–20

Рыба, кальмар

16

Искусственные

Красная и черная икра (имитация на основе водорослей)

0,5–1,0

Крабовые палочки (на основе рыбного фарша)

12

Жиры

Это органические соединения. Главная их задача: обеспечить запас энергии в организме, в первую очередь во времена недостатка тех или иных питательных веществ и во время болезни человека. Жиры также обеспечивают эластичность сосудов, благодаря чему полезные элементы своевременно питают ткани и клетки, способствуют нормализации состояния кожи, ногтей и волос.

Вид жиров по происхождению

Продукты, содержащие максимальное количество полезных жиров

Содержание, в %

Натуральные растительные

Масло подсолнечное, кукурузное, рапсовое, оливковое хлопковое, рафинированное

99,7 – 99,9

Фундук

67,0

Арахис

45,0

Кунжут

50,0

Лен (семя)

45,0

Натуральные животные

Жир свиной топленый

99,6

Масло сливочное любительское

77,0 – 82,0

Масло сливочное бутербродное

60,0 – 67,0

Сыры

25,0 – 68,0

Яйца

10 – 12,0

Углеводы

Если съесть три-четыре конфетки, то скоро сновапочувствуешь голод. При употреблении порции гречки или риса с таким же количеством углеводов, чувство голода придет гораздо позже.

Это происходит по причине существования двух видов углеводов: простых (быстрых) и сложных (медленных).Первые рекомендуется употреблять в очень ограниченном количестве. Последствия передозировки — поднятие уровня сахара в крови. При хроническом их употреблении происходит нарушение обмена веществ, вплоть до развития сахарного диабета.

Вторые (сложные) углеводы состоят из множества связанных сахаридов, включают десятки и сотни элементов. Они являются полезными, поскольку при переваривании в желудке отдают свою энергию постепенно, обеспечивая стабильное и долговременное чувство насыщения.

Вид углеводов

Продукты с их содержанием

Количество на 100 граммов, в г

Энергетическая ценность, в ккал

Простые

Мед

80,0–90,0

300–310

Виноград

15,0—17,0

67

Шиповник свежий

24,0

84

Шиповник сушенный

60,0

245

Курага

70,0–80,0

270

Абрикос

10,5–12,0

65

Сложные

Рис

79,0

350

Гречка

67,0–70,0

340–350

Цельнозерновой хлеб

60,0–70,0

240–260

Горох

47,0–60,0

340

Макаронные изделия

52–62

340–360

Тыква

7,0–9,0

23–30

Богаты на полезные углеводы и витамины травяные овощи: укроп, шпинат, салат и другие.

Необходимость баланса

Кроме белков, жиров и углеводов, в процессе переваривания и усваивания полезных веществ играют важную роль микроэлементы и витамины. Пусть они не включены в структуру ткани, но крайне необходимы для здоровой жизнедеятельности и качественной работы всех органов. Сбалансированное присутствие этих составляющих в рационе питания позволяет обеспечивать хорошее самочувствие и настроение.

Причины и симптомы нарушений

Понятие «режим питания» является краеугольным камнем в понимании причин нарушения обменных процессов. Несвоевременное или некачественное принятие пищи и питья заставляет организм или перенапрягаться (в случае переедания), или искать дополнительные резервы (в случае недоедания). Это же относится и к нарушению естественного баланса составных компонентов продуктов питания.

Вид нарушения метаболических процессов

Последствия для организма

Симптомы

Липидный

Развитие атеросклероза и ожирение.

Набор лишнего веса, проблемы с кожей (чаще всего сухость), частые подъемы артериального давления.

Водно-солевой

Обезвоживание, отложение солей, склонность к отечности.

Сухость во рту, чувство обветренности губ, сонливость, хроническая жажда, нытье и боли суставов.

Витаминный

Авитаминоз, аллергические реакции, гипотомия

Усталость, аллергия, кровоточие десен, ломкость волос и ногтей

Кислородный

Хронические головные боли, развитие гипоксии, акроцианоза (посинение отдельных участков тела).

Слабость, шум в ушах, головокружение, сниженный аппетит, утомляемость, сонливость.

Белковый

Нет ни одного органа, ни одной системы, которая не страдала бы при болезнях связанных с нарушением этого обмена.

Хроническая усталость, частые простудные заболевания, склонность к ожирению или анорексии, заболевания и проблемы с ЖКТ.

Углеводный

При уровне глюкозы более 5,5 ммоль/литр — вплоть до развития диабета. При уменьшении — показатель ниже 3,3 ммоль/литр появляется постоянное чувство слабости, при большем понижении — вплоть до гликемической комы.

Это ведет к колебанию массы тела, увеличению уровня глюкозы в крови, скачкам артериального давления.

Последствия диеты

Диета, как и любое оздоровительное или лечебное средство, предполагает наличие взвешенного и хорошо продуманного подхода. Врачи-диетологи рекомендуют приступать к процедуре после визита к специалисту.

В связи с повышенным интересом к здоровому образу жизни, стремлением иметь стройную фигуру, большинство девушек и женщин увлекаются диетами, которых сейчас в свободном информационном пространстве большое количество.

Вместе с этим участились случаи обращений к врачам пациенток с отягчающими последствиями после прохождения курса диет. Как правило, используются методики, обещающие какие-то сверхрезультаты за короткое время.

Если при выборе диеты не учитываются все нюансы индивидуального состояния здоровья, обязательные требования к соблюдению баланса потребляемых белков, жиров и углеводов и других компонентов, то велика вероятность, что это приведет к негативным последствиям.

К ним относятся:

  • чрезмерная потеря веса;
  • после окончание диеты быстрый набор килограммов;
  • проблемы с ЖКТ (расстройства, запоры, колиты, гастриты);
  • сухость кожи;
  • ломкость ногтей и волос;
  • слабость и апатия;
  • раздражительность;
  • повышенная утомляемость.

Замедление липидного обмена

Этот фактор является одной из причин или следствий нарушения обменных процессов в организме. В условиях положительного калорийного баланса значительная часть потенциальной энергии пищевых продуктов запасается в виде энергии гликогена или жира.

Сбой в механизме липидного обмена происходит в таких случаях:

  • гормональный дисбаланс, например, в условиях недостатка инсулина при диабете;
  • нарушение метаболизма в период интенсивной лактации;
  • усиление обменных процессов при беременности, например, при токсикозе;
  • синдром голодания, который наблюдается при многих заболеваниях, сопровождающихся снижением аппетита.

Последствия таких отклонений при длительном их проявлении приводят к патологиям липидного обмена.

Основные виды недугов:

  1. Значительное увеличение массы тела: тучность и ожирение.
  2. Абеталипопротеинемия — относительно редкое генетическое заболевание.
  3. Кахексия, причиной которой является недостаток тиамина (при голодании), а также снижение способности организма синтезировать жирные кислоты из углеводных предшественников (при диабете).
  4. Анорексия. Для заболевания, развивающегося вследствие нарушений психики, используют термин «нейрогенная анорексия».
  5. Атеросклероз сосудов — приводит к развитию ишемической болезни сердца.

Негативные последствия

Нарушение метаболических процессов приводит к ряду негативных последствий для здоровья: начиная от ухудшения общего состояния до развития серьезных заболеваний. При появлении первых симптомов рекомендуется как можно скорее обратиться к врачу для выяснения причин произошедших изменений.

Основные последствия:

  • значительные колебание массы тела;
  • повышение уровня глюкозы в крови (вплоть до развития сахарного диабета);
  • частые подъемы артериального давления;
  • проблемы с пищеварительной системой;
  • хроническая усталость;
  • частые простудные заболевания;
  • проблемы с суставами и костным аппаратом;
  • заболевания сердца;
  • проблемы с кожей;
  • обезвоживание организма;
  • отложение солей в суставах.
  • перепады настроения.

Любой вид нарушения обменных процессов приводит к неблагоприятным последствиям для здоровья.

Как восстановить

Осознание того, что в организме нарушен обмен веществ, и попытка понять, как восстановить его — есть первый шаг к лечению. Исходя из результатов исследования причинно-следственных факторов делается вывод о том, что вызвало патологическое состояние: образ жизни, нарушение режима, передозировка или недостаток определенного пищевого компонента.

На основании точного ответа на эти вопросы вырабатывается определенная стратегия и подбирается метод проведения оздоровительных мероприятий. Как правило, чтобы улучшить обмен веществ в организме, необходимо применять комплексный подход.

Общие обязательные условия:

  • переход на дробное или раздельное питание;
  • очищение организма;
  • суточная норма потребления белков, жиров и углеводов должна соответствовать возрасту и полу;
  • выполнение ежедневнойутренней или дневной гимнастики;
  • меню составляется только из натуральных продуктов;
  • регулярные занятия спортом или туризмом;
  • принятие водных процедур (душ Шарко, баня и т. п.) ;
  • прохождение курса физиотерапии;
  • исключение из рациона: чипсов, фасованных сухариков и орешков, фаст-фуда и подобных продуктов питания.

Дробное питание

Данный вид режима приема пищи рекомендуется для равномерной и максимально эффективной работы всех органов и систем, участвующих в обменных процессах. Если ранее человек ел 2–3 раза в день большими порциями, то при этой схеме количество приемов пищи увеличивается до 5–6 раз. В ходе определения объема и калорийности суточной нормы учитываются возраст, пол и цель восстановительного лечения (похудение или набор веса).

Раздельное питание

Концепция данного вида питания в настоящее время подвергается широкой критике со стороны специалистов по диетологии и смежных специальностей.

Мнение одного из них, которое выражает общую позицию коллег по этому вопросу:

…попытка объяснить рациональность раздельного питания процессами брожения и гниения, происходящими при совмещении разных типов продуктов, далека от реальности. При нормальной работе ЖКТ и выработке ферментов никакое «загнивание» невозможно. Если же причины нарушения функций организма связаны с заболеванием, его надо лечить специальными диетами или лекарственными средствами.

Желудок человека устроен так, чтобы он мог переваривать смешанную пищу, а не отдельные ее виды по очереди…

Елена Чедия, врач-диетолог высшей РАМН.

Режим нагрузок

Во время проведения зарядки, занятий спортом, активной трудовой деятельности ускоряются все процессы, особенно энергетические. Поэтому рекомендуется каждому, кто решил восстановить нарушенный обмен веществ в организме , индивидуально подбирать ту или иную форму физической активности, учитывая свое реальное состояние.

Нагрузки желательно равномерно распределить на весь день:

  • утром: пробежка или велопрогулка;
  • днем: комплекс физических упражнений;
  • вечером: занятие фитнесом или на тренажере (вело, беговая дорожка).

Как Восстановить Обмен Веществ В Домашних Условиях

Очищение организма

Перед началом радикального курса терапии по восстановлению метаболизма желательно провести очищение организма от шлаков. Таких способов известно много. К наиболее популярным, которые можно провести в домашних условиях, относятся: очищение кишечника и печени. Нормализация работы ЖКТ является первичной стадией восстановления метаболизма.

Для реабилитации желудочно-кишечного тракта (курс — от недели до месяца):

  • свекольные салаты вместо ужина (можно с добавлением кураги или чернослива);
  • коктейль кефира и льняного семени натощак и на ночь;
  • коктейль из крушины, чернослива и холосаса (отвар) 1/2 стакана за 20 минут до еды;
  • сок лимона с медом.

Для улучшения работы печени (на нее приходится основная полезная нагрузка по восстановлению обмена) проводятся процедуры очищения с применением натуральных продуктов.

В рацион включают:

  • овсяную кашу (зерновую, не хлопья);
  • свеклу;
  • сок яблока и сельдерея;
  • оливковое масло с лимоном.

Продукты, улучшающие процессы

Существует ряд продуктов питания, которые способствуют скорейшему восстановлению процессов метаболизма.

Полезные продукты:

  1. Вода. Это необходимый компонент для нормализации работы всех органов. В день рекомендуется выпивать до 1,5–2 литров жидкости (совокупный показатель разных ее видов).
  2. Зеленый чай. Богат антиоксидантами, полезен при гипертонии, как понижающий давление. Также снижает уровень холестерина и сахара в крови. Оказывает нормализующее действие на ЖКТ.
  3. Фасоль. Содержит много клетчатки, белка, витаминов группы В. За счет наличия определенных веществ ускоряет расщепление жиров.
  4. Капуста. Обладает уникальной способностью очищать организм за счет абсорбирования и удаления вредных веществ и шлаков. В составе имеет много клетчатки. Квашеная содержит витамин С и является мощным средством для ускорения метаболизма.
  5. Нежирные сорта мяса. Курица, индейка, говядина богаты белком. Постное мясо ускоряет процесс метаболизма в 2 раза.
  6. Грейпфрут. Содержит витамин С, набор микроэлементов, фруктовые кислоты, в состав которых входят необходимые для метаболических процессов вещества. Богат полезной клетчаткой.
  7. Шпинат. Этот овощ (в виде травы) богат марганцем, который также участвует в восстановлении нарушенного обмена. Его употребляют в виде соков, салатов, добавок к омлетам, запеканкам и в качестве начинки для пирогов. После термической обработки продукт обеспечивает хорошую работу головного мозга и щитовидной железы.

Витамины

Человеческий организм для нормальной жизнедеятельности нуждается в целом наборе этих уникальных природных компонентов.

Витамины

Где содержатся

Для чего нужны

С (аскорбиновая кислота) — основной водорастворимый антиоксидант

Лимон, яблоко, квашенная капуста, шиповник, смородина

Профилактика простудных заболеваний, нормализация и ускорение процессов пищеварения

E (токоферол) — сильнейший антиоксидант

В растительном и сливочном масле, печени, яйцах, зародышах злаковых, облепихе, отрубях, цельных зерновых

Формирование и укрепление костной системы

D — группа жирорастворимых, активно вырабатывается на солнечном свете

Рыбий жир, яичные желтки, крапива, петрушка, сыр, икра, молочные продукты

Ускоряет метаболические процессы

B1 (тиамин) — все витамины группы В, водорастворимые

Злаки (каши), хлеб, горошек

Необходим для мышечной и нервной системы

B2 (рибофлавин)

Молочные продукты, почки, печень животных

Его снижение ведет к малокровию, ослаблению иммунитета

B9 (фолиевая кислота)

Шпинат, зерно (пророщенное), ржаной хлеб, бобовые

Ускорение процессов переработки веществ, очищение организма (вывод вредных компонентов)

B12 (цианокобаламин)

Мясо, мидии, сельдь, сыр, лосось, пивные дрожжи, ламинарии, гребешки, тофу

Имеет жизненно важное значение для нервной системы, создания ДНК и РНК, помогает клеткам усваивать белки, жиры и углеводы в необходимом объеме

A (ретинол)— жирорастворимый антиоксидант

Морковь, персики, абрикосы, тыква, молоко, сливочное масло, печень

Улучшение зрения, метаболизма, здоровье кожи, волос, ногтей

Разгрузочные дни

Одной из первых мер по восстановлению метаболизма является включение в повседневный режим питания разгрузочных дней. Если предыдущий способ приема пищи привел к нарушениям, то без его изменения и корректировки вернуть нормальное состояние здоровья невозможно. Суть процедуры: дать положительный стресс всему организму.

В разгрузочный день рекомендуется:

  1. Больше двигаться, отказаться от машины и общественного транспорта — перемещаться лучше на велосипеде или пешком.
  2. По возможности осуществлять выезды на природу.
  3. Меню этого дня составлять по принципу злаково-овощной диеты: отдается предпочтение кашам, овощам и фруктам. В качестве источника белка выбираются бобовые или орехи. Есть нужно небольшими порциями, но часто.
  4. Соблюдать питьевой режим.

Подобная процедура проводится 1–2 раза в неделю. Если в течение месяца не происходит ощутимое изменение в лучшую сторону (это практически исключается), то необходимо пройти глубокое врачебное исследование.

Правильный питьевой режим

В обязательном порядке во время проведения всех лечебно-профилактических мероприятий соблюдается режим приема жидкости (вода, соки, чаи, супы). Среднесуточная норма для взрослого человека составляет порядка 1,5–2,5 литра.

Начинать и заканчивать дневное потребление рекомендуется стаканом чистой питьевой воды: утром натощак и через 20–30 минут после вечернего приема пищи. В течение дня потребление жидкости распределяется равномерно. На основе самоконтроля состояния отдается предпочтение тем или иным компонентам: сок или компот, вода питьевая или слабогазированная и т. п.

Баня

Значение банных процедур трудно переоценить. Они оказывают самое благотворное влияние на все органы и системы человека. При ведении всего комплекса мер по реабилитации процесса восстановления пищеварения следует учесть ряд нюансов и рекомендаций.

Полезные советы:

  1. Учет общего состояния сердца и сосудов. При гипертоническом кризисе категорично запрещается посещение бани. При вялотекущем состоянии недуга в парилке нужно находиться на нижних полках (температура не выше 75 градусов), сеансы должны быть короткими — не более 2 минут. При ощущении дискомфорта необходимо выйти на свежий воздух, проделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
  2. Использование ароматизаторов. При состояниях истощения применяются средства, поднимающие тонус (можжевельник, пихта, анис), при повышенной возбудимости и переутомлении — релаксанты (мята, мелиса).
  3. Подготовка организма к определенной нагрузке. Перед походом в баню осуществляется пешая или велосипедная прогулка, выполняется комплекс любых гимнастических упражнений.
  4. Соблюдение питьевого режима. При обильном потовыделении жидкости потребляется больше. В качестве питья следует использовать несладкие морсы, компоты, отвары, настойки шиповника и других целебных растений.

Лекарственные травы

Задолго до появления официальной медицины люди научились находить и употреблять для лечебных целей средства растительного происхождения. В первую очередь к ним относятся травы. Их применяют в виде настоев, отваров, порошка мелкого помола. Травы делятся на снижающие обменные процессы (для похудения) и ускоряющие их (для набора веса).

К первым относятся:

  • семена и мука льна;
  • корень аира;
  • корень алтея;
  • мята.

Применяются в виде отваров и настоев.

Ускоряют процесс метаболизма:

  • зверобой;
  • цикорий;
  • листья молодой крапивы;
  • брусничник.

Как Восстановить Обмен Веществ В Домашних Условиях

Специи

В число радикальных средств для усиления метаболических процессов включается ряд специй. Их добавляют к блюдам и целебным фиточаям. Учитывая силу каждой их них определяют дозировку на порцию.

Специи:

  • красный и черный перец;
  • имбирь;
  • корица;
  • тимьян;
  • карри;
  • другие, обладающие подобным эффектом.

Здоровье щитовидной железы

От нее напрямую зависит физическое состояние человека в целом и его настроение. Осуществляя выработку гормонов тироксина и трийодтиронина, этот орган регулирует процесс метаболизма в организме. В дополнение на железу возложена функция контроля обмена кальция.

Особенность строения щитовидки заключается еще и в том, что в ее состав входит йод. Если человек живет в условиях йододефицита (не ест морепродукты: рыбу, мидии, ракообразных и водоросли), то количество вырабатываемых гормонов уменьшается.

В запущенном состоянии это приводит к увеличению железы и возникновению зоба. Это заболевание называется гипотиреоз. Оно провоцирует: вялость, сонливость, непереносимость холода и жары, лишний вес, ухудшение памяти. Если же гормонов вырабатывается слишком много, начинается гипертиреоз. Больные становятся возбудимы, чувствуют: жар, сердцебиение, слабость, снижение веса.

Поэтому контроль за щитовидной железой при нарушении метаболизма специалисты рассматривают как необходимое мероприятие.

Позитивный настрой

Нужно знать, что есть, когда есть и что при этом думать и говорить.

Профессор Преображенский (С. Булгаков, «Собачье сердце»).

Врачи отмечают прямую зависимость качества и скорости выздоровления от настроения пациента: чем веселее и позитивнее человек, тем быстрее он поправляется. Поэтому рекомендуется вести активный и здоровый образ жизни, заниматься спортом и больше бывать на свежем воздухе.

В качестве дополнительного источника положительных эмоций во время прохождения процедур нормализации обмена желательно общаться с позитивными людьми, смотреть по ТВ и Интернету только добрые и познавательные передачи.

Лечение народными средствами

Эти способы проверены, как правило, не одним поколением. Выбирая средство, надо учитывать свое личное отношение ко всем ингредиентам.

Распространенные рецепты:

  1. 30 г Иван-чая заливаются 300 г кипятка, доводятся до кипения и настаиваются полчаса. Употреблять следует четырежды в день до приема пищи по 70 г.
  2. 15 г хвоща заливаются 200 г кипятка, раствор настаивается полчаса в теплом месте. Необходимо принимать по 50 г четырежды в день до еды.
  3. 70 г листьев земляники заливаются 1000 мл кипятка, настаиваются около 2 часов, раствор процеживается. Рекомендуется принимать по 70 г перед едой за 20 минут 3 раза в день.
  4. 40 г сушеного подорожника завариваются в 200 г кипятка и настаиваются 30 минут (обернуть теплыми вещами). Принимается по 30 г за 20 минут до еды 3 раза в день.
  5. Сок свежего подорожника — 40 г на 200 воды. Принимается так же.
  6. Калина — 100 г толченой ягоды заливаются литром кипятка. Пьется по 100 мл на протяжении 15 дней утром и вечером перед едой.

Одуванчик является прекрасным средством для проведения лечебных процедур: активизирует работу желез внутренней секреции, способствует регулировке пищеварения, улучшению метаболизма, позволяет мягко удалять жировыенакопления.

Рецепты:

  1. Л истья молодого одуванчика едят отдельно, делая из них салат, или смешивают с другими овощами. Сок из листьев цветка принимают по 5 г три раза в день перед едой.
  2. 15 г измельченных корней одуванчика заливают стаканом водки (можно спиртом). Настаивают 14 дней в темном месте, процеживают. Пьют трижды в день по 25 капель до еды.
  3. Листья молодого одуванчика заваривают в виде чая: стакан кипятка на 15 г зелени. Настаивают один час. Принимают по 1/3 стакана трижды в день перед едой.

Лекарства

Отчего заболел, тем и лечись.

Если причиной нарушения процессов обмена стали неправильный образ жизни и несбалансированное питание, то и восстановление его предполагает приведение этих факторов в норму. Использовать лекарства рекомендуется только в качестве дополнительных средств. Как показывает практика, употребление препаратов без изменения образа жизни приводит к кратковременному улучшению, а затем происходит ремиссия (ухудшение состояния).

Лекарственные средства, применяемые при восстановлении пищеварительных процессов:

  1. «Ксеникал». Действующее вещество — «орлистат». Рекомендуется для лечения ожирения. Принцип действия: уменьшает всасываемость жиров.
  2. «Глюкофаж».Действующее вещество — «метформин «. Применяется для лечения сахарного диабета. Делает рецепторы более чувствительными к инсулину, тем самым ускоряя утилизацию клетками глюкозы. В результате происходит нормализация метаболизма липидов, что положительно сказывается на других процессах.
  3. «L—карнитин» (производства Германии). Часто его применяют спортсмены. Ускоряет метаболизм, перемещая липиды в места, где они «сгорают», помогает переводить калории в энергию. Рекомендуется применять в комплексе с занятиями пилатесом, фитнесом, ОФП.

Специалисты отмечают, что, принимая эти ускоряющие процесс переработки пищи вещества, человек зачастую руководствуется желанием форсировать процесс выздоровления. Однако, по мнению врачей, более безопасно идти к намеченной цели, пользуясь проверенными средствами, и не спеша. Организм может неадекватно отреагировать на чрезмерное ускорение лечебного процесса.

Правильное питание, прием витаминных комплексов, использование народных средств, специальные упражнения, массаж и сауна помогут нормальному восстановлению функций организма.

Использование биостимуляторов

На основе анализа причин и следствий нарушения процессов метаболизма, ученые разработали ряд биостимуляторов в виде витаминов и минеральных комплексов, которые сейчас выпускаются.

Самые популярные препараты:

  1. «Вита Зеолит». Эффективно выводит шлаки и токсичные вещества из организма, вследствие чего повышается трудоспособность всех систем и органов на молекулярном уровне.
  2. «Вита Мин». Содержит достаточное количество витаминов, микроэлементов и антиоксидантов. Составляющие комплекса благоприятно воздействуют на все процессы, идущие в организме.
  3. «Вита Минералс». Содержит значительное количество витамина С и микроэлементов, которые восполняют запасы полезных веществ. Его рекомендуют принимать при активных физических нагрузках, так как средство повышает уровень выносливости.
  4. «Моно Окси». Помогает в период продолжительных заболеваний либо при физических и психологических нагрузках. Данный препарат является ценнейшим антиоксидантом.

Самостоятельно принимать препараты для ускорения метаболизма не рекомендуется, так как большинство из них при неправильном общем подходе к восстановлению обмена могут привести к ухудшению здоровья.

Как Восстановить Обмен Веществ В Домашних Условиях

Рекомендации

Рекомендации основываются на советах людей, которые успешно прошли курсы по восстановлению нарушенного метаболизма. В свою очередь, они пользовались советами практикующих врачей-диетологов. Этот фактор является основополагающим для выбора реабилитационных мероприятий.

Рекомендации:

  1. Не пропускать прием пищи.
  2. Обязательно завтракать, даже легкий перекус настроит организм на работу.
  3. Кушать медленно и часто.
  4. Заниматься спортом.
  5. Принимать водные процедуры.
  6. Раз в неделю выезжать на природу с целью пеших, велосипедных и лыжных прогулок. При отсутствии такой возможности эти мероприятия проводить в любом доступном месте на свежем воздухе.
  7. Освоить какое-либо рукоделие (в виде хобби), которое развивает моторику рук: плетение, вышивание, резьба по дереву.
  8. Утром (до завтрака) делать зарядку или тонизирующий массаж. После проводить водные процедуры: душ или растирание мокрым полотенцем.

Для мужчин

Распорядок дня выстраивается с подъемом в 5–5.50.

Затем проводятся:

  • туалет;
  • зарядка (рекомендуется включить пробежку);
  • водные процедуры.

Позавтракать желательно в течение первого часа после сна. Суточная калорийность питания не должна снижаться за отметку 1200 килокалорий. На время восстановительного периода алкоголь практически исключается из рациона, кроме форс-мажорных обстоятельств.

Посещать раз в неделю сауну или баню. Вечером — тренажеры или пробежка. Во время спортивных занятий выполнять силовые упражнения и с отягощением.

Для женщин

Общие рекомендации распространяются и на женщин. Но есть еще и свои нюансы. У женщин возникновение разного рода заболеваний связано снарушением функции гипофиза.

Распространенные случаи:

  • роды с большой потерей крови;
  • частые воспаления половых органов;
  • аборты.

Поэтому вопросы личной гигиены и здоровья мочеполовой системы для женщины имеют особую значимость.

Как Восстановить Обмен Веществ В Домашних Условиях

Для снижения веса

Для этого рекомендуется внести в ежедневный рацион и режим питания некоторые изменения и дополнения.

Мероприятия:

  1. Включение в меню цитрусовых. Они обладают уникальной способностью сжигать жиры и сильнее всего это делает лимон. Доза — не более нескольких долек в день.
  2. Употребление большого количества воды. Для лучшего эффекта в жидкость добавляется лимонный сок.
  3. Использование острых специй и имбиря в блюдах. Способствуют улучшению и ускорению метаболизма, что, в свою очередь, работает на снижение массы тела.
  4. Проведение банных процедур с удлиненным прибыванием в парилке (но при меньшей температуре, чем на сильном паре). Это способствует лучшему открытию пор для потовыделения и создает эффект «томления». При этом не перегружается сердечно-сосудистая система.
  5. Выполнение физических упражнений, занятия бегом, езда на велосипеде, длительные ритмические нагрузки.

Как меняется с возрастом

Скорость обмена зависит от многих факторов: режим питания, физические нагрузки, гормональный баланс, заболевания внутренних органов. Помимо этого, метаболизм зависит от возраста — чем человек старше, тем все процессы протекают медленнее.

Возможные причины, связанные с возрастом:

  1. Окончание полового созревания. Этот фактор уже снимает потребность организма в определенных продуктах.
  2. Окончание роста и комплектация структуры всей фигуры. Уменьшается потребность в белке и кальции.
  3. В пенсионном возрасте. Происходит резкое снижение физической и биологической активности. Соответственно, пересматриваются режим и рацион питания.

У представителей старшего поколения по привычке организм будет требовать какое-то время полную «дозу», но такое количество еды уже является излишним. Поэтому задача пациента состоит в том, чтобы скорректировать рацион в сторону уменьшения объемов пищи.

В более старшем возрасте (примерно после 65–70 лет) необходимо снижение калорийности блюд. При этом рекомендуется вести здоровый образ жизни с активностью в соответствии со своими возможностями.

Как Восстановить Обмен Веществ В Домашних Условиях

Как ускорить

Достаточно актуальный вопрос при снижении выработки пищеварительных ферментов и гормонов после определенного возраста. Для компенсации их дефицита обязательно в рацион включаются продукты, которые увеличивают скорость метаболизма.

В идеале — это те же продукты, которые употреблялись и ранее, только корректируется их пропорция. Организму требуется меньше белков, больше клетчатки, повышающей кислотность (квашенная капуста, цитрусовые, фрукты и овощи).

Углеводы подаются в виде простых каш вязкой консистенции для облегчения прохождения пищеварительного процесса (гречка, рис, овес) и комплексных видов хлебобулочных изделий (пшенично-ржаные — с отрубями и цельными зернами подсолнечника, кунжута, льна).

В качестве питья рекомендуются фруктовые (цитрусовые, ягодные) компоты, крюшоны, светлый квас, минеральные воды средней минерализации, натуральные соки (неконцентрированные).

Перечень полезных упражнений

Восстановить обмен веществ и похудеть невозможно без физической активности. Для этого не нужно тратить большие деньги. Все процедуры и мероприятия легко проводятся в домашних условиях.

Люди, успешнопрошедшие этот путь, рекомендуют придерживаться следующего общего распорядка:

  1. Утром делается зарядка на свежем воздухе (прогулка, пробежка). Начальная продолжительность 15–20 минут.
  2. Проводятся водные процедуры (контрастный душ, обтирание).
  3. В течение дня, после каждого часа обычных дел, выполняются простые физические упражнения (махи руками, приседания, отжимания). 2–3 подхода по 5–10 раз в течение 5–10 минут.
  4. Вечером после ужина — прогулка или пробежка на свежем воздухе, при желании выполняются легкие физические упражнения.
  5. При выполнении всех занятий особое внимание уделяется дыханию. Делаются глубокие вдохи в умеренном темпе.
  6. Занятия плаванием, фитнесом и прыжками на скакалке дают отличный лечебный эффект.

После адаптационного периода занятий (2–3 недели) делается пауза на 2–3 дня. В это время анализируется общее состояние, разрабатывается индивидуальный тренировочный комплекс с учетом своего состояния.

Если необходимо, делается акцент на ту или иную группу мышц:

  • бедра и ягодицы — приседания;
  • живот — качание пресса;
  • одышка — скандинавская ходьба, бег трусцой.

Осторожнее с радикальными диетами

Врачи и другие специалисты отмечают пользу от положительного стресса для больного организма. Такую роль должна сыграть радикальная диета. Для того, чтобы она оставила только позитивный след, рекомендуется придерживаться некоторых строгих правил.

Инструкция по применению диет:

  1. Вести самоконтроль (или врачебный) состояния организма. В случае ухудшения самочувствия (чрезмерная слабость, головокружение, возникновение проблем с ЖКТ) диета прерывается или допускается ее послабление.
  2. Перед началом любой «жесткой» диеты необходимо пройти полное медицинское обследование.
  3. Лечебные процедуры, связанные с ограниченным приемом пищи (голодание, морковная, тыквенная, огуречная и прочие виды диет), рекомендуется начинать с одного дня в неделю. Через месяц — два дня. Спустя три месяца: первая и вторая недели — 1 день, третья неделя — 3 дня диеты, четвертая неделя — 1 день.
  4. Категорически запрещается проводить овощные, кефирные и другие радикальные диеты при наличии хронических желудочных заболеваний в стадии обострения, во время гипертонических кризисов, после перенесенных операций на внутренних органах.
  5. После месячного курса проходить полное врачебное обследование. На основании его результатов проводить корректировку диеты.

Основным критерием правильности проведения любого лечебного мероприятия является хорошее самочувствие и наличие позитивного настроя.

Видео

Посмотрите видео, в котором диетолог дает рекомендации по ускорению процессов метаболизма.

Лечение нарушений обмена веществ, time: 4:06

Как нормализовать обмен веществ в организме

Правильное питание – залог здоровья и стройной фигуры. Чтобы улучшить обмен веществ в организме, следует знать, какие продукты являются особо важными для метаболизма. Так вы сможете построить рацион питания, который позволит сохранить здоровье, а также не позволит набрать лишние килограммы.

О метаболизме

Метаболизм или обмен веществ – комплекс химических процессов, которые происходят в организме. Эти процессы помогают расщеплять пищу, благодаря чему она превращается в энергию. Такие обменные процессы жизнедеятельности человека играют важную роль. Они участвуют, например, в росте, обновлении клеток, размножении, дыхании. Правильно протекать метаболизму, нормализуя его, помогают ферменты. Они ускоряют переваривание пищи, усвоение белков, жиров, углеводов (БЖУ). БЖУ в свою очередь контролируют энергетические затраты и обеспечивают основу для клеточной регенерации.

Метаболизм заключается в распаде питательных веществ и их формирования, синтеза. В организме такие процессы происходят непрерывно и делятся на такие этапы:

  • Поступление в пищеварительную систему питательных элементов;
  • Их всасывание;
  • Распределение с целью участия в разных жизненно важных процессах организма, усвоение;
  • И выведение продуктов распада.

Есть 3 главных типа нарушения обмена веществ, знание которых поможет нормализовать процесс:

  • Нарушение белкового обмена. Характеризуется постоянным чувством голода, возбудимостью нервной системы, вспыльчивостью, стрессами. В этом случае специалисты часто назначают белковую диету;
  • Нарушение углеводного обмена. Признаки – человек любит кофе и постоянного его пьет, не любит сладкое, обладает плохим аппетитом. ­Второй вариант – человек любит сладкое, постоянно перекусывает конфетами, выпечкой и прочими простыми углеводами. В этом случае врачи назначают углеводную диету, которая проходит под строгим контролем специалиста;
  • Смешанный. Такой тип обмена веществ характеризуется частой усталостью человека, тревогой, любовью к сладкому и наличию лишнего веса.

В любом случае самостоятельно назначать себе лечение опасно.

Почему обмен веществ нарушается

Правильный метаболизм помогает организму поддерживать здоровье в норме. Если он нарушен, то страдает весь организм. Различают следующие причины, способные нарушить метаболизм:

  • Вредные привычки;
  • Наследственная предрасположенность;
  • Несоблюдение нормы калорий, по причине чего наблюдается потеря или набор веса;
  • Несбалансированное питание;
  • Недостаток в рационе микро- и макронутриентов;
  • Воздействие вредных факторов окружающей среды.
  • Изменение баланса гормонов; Гормональный сбой;
  • Нарушение функции надпочечников, гипофиза;
  • Заболевания щитовидной железы.

Как восстановить обмен веществ

Важно своевременно распознать нарушение метаболизма, избежав ухудшения здоровья. Некоторые способы лечения подразумевают прием лекарств, биостимуляторов. Такое лечение проходит только под контролем врача. Иные – соблюдение правильного питания, физические нагрузки, хороший отдых можно осуществлять самостоятельно.

Витамины и микроэлементы

Нормализовать обмен веществ можно благодаря витаминам и микроэлементам. Витаминный комплекс назначается после установления диагноза врачом-диетологом. Кроме соблюдения диеты, также назначаются средства, которые восстанавливают метаболические функции организма:

  • Витамины (например, A, B, C, D). Они участвуют во всех видах метаболизма;
  • Рыбий жир – уменьшает холестерин в крови, положительно действует на сосуды;
  • Фолиевая кислота – участвует в процессе кроветворения;
  • Хром – стимулирует систему пищеварения. Также это вещество в организме помогает нормализовать уровень сахара в крови, что уменьшает тягу к сладкому;
  • Йод – активизирует функционирование щитовидной железы;
  • Пробиотики – эти вещества помогают наладить баланс полезных бактерий в кишечнике, способствуют выведению шлаков;
  • Специальные витаминно-минеральные комплексы, нормализующие обмен веществ, а также работу ферментативных систем в организме.

Режим и особенности питания

Для метаболизма питание имеет важную роль. Это касается обмена веществ женщин и мужчин. Важно внимательно относиться к продуктам и правильно употреблять их. Специалисты рекомендуют соблюдать режим питания, чтобы стимулировать работу обмена веществ:

  • Не откладывайте завтрак, обед или ужен на потом. Это замедляет обмен веществ, а жиры откладываются организмом «про запас».
  • Ежедневно завтракайте;
  • Кушайте медленно, небольшими порциями. Попробуйте питаться дробно, 5-6 раз в день;
  • Пейте достаточно воды (примерно 1,5 л в день);
  • Старайтесь избегать сладкого. Отдавайте предпочтение продуктам, которые богаты клетчаткой. Это зерновые, семечки, орехи, фрукты, овощи;
  • Используйте специи. Они способны разгонять жиры благодаря своим жгущим свойствам;
  • Принимайте в пищу продукты, богатые белком, цельнозерновые, все, где есть витамины и минералы.

Пример продуктов, стимулирующих метаболизм:

  • Зерновые;
  • Бобовые;
  • Мясо, птица;
  • Рыба;
  • Фрукты, овощи;
  • Нежирные молочные продукты;
  • Приправы, специи.

Вода играет не менее важную роль в жизнедеятельности организма. Для улучшения обмена веществ ее понадобится много. Старайтесь регулярно пить воду, каждый час по стакану (не меньше 8 стаканов в день). Если занимаетесь физической активностью, минимальное количество выпитых стаканов воду рекомендуется увеличить до 10-12. Важно следить и за качеством жидкости. Например, старайтесь приобретать минерализованную воду, насыщающую организм полезными веществами, минералами.

Важность физической нагрузки для обмена веществ

Улучшение обмена веществ вышеописанными методами при малоактивном образе жизни не способно обеспечить желаемый эффект. Специалисты рекомендуют сделать спорт привычкой. Таким образом, обменным процессам помогут:

  • Ходьба, бег, прыжки на скакалке, плавание, езда на велосипеде – любые регулярные физические нагрузки;
  • Приседания, укрепление мышц пресса, отжимания – упражнения, которые можно регулярно выполнять дома;
  • Контрастный душ;
  • Профилактический массаж;
  • Посещение бани, сауны – способствуют стимулированию обменных процессов благодаря улучшению кровообращения (важно проконсультироваться с врачом);
  • Прогулки на свежем воздухе.

Важность образа жизни для обмена веществ

Что мешает обмену веществ правильно работать

Подведя итоги, можно сказать, для хорошего обмена веществ важно:

  • Избавиться от вредных привычек. Курение обезвоживает организм. Алкоголь замедляет процесс выведения жидкости и метаболизм, повышает аппетит;
  • Пить достаточно воды. Вода – это важный источник для правильного метаболизма;
  • Включить в рацион здоровую еду. Избегать пищи, которая не содержит полезных веществ;
  • Вести активный образ жизни, способствующий сохранению здоровья;
  • Избегать стрессов.

Интересно знать

  • Только у 3% людей плохой метаболизм наблюдается по причине сбоя гормональной системы, у 98% – нарушение вызвано неправильным питанием и недостаточной физической нагрузкой.
  • Шоколад способен запустить и ускорить метаболизм. Однако употреблять стоит темный горький шоколад. Молочный и белый на это не способны.
  • Улучшение метаболизма – путь к стройной, привлекательной фигуре и здоровью.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Osteo-Help.com
Добавить комментарий